8 καταπληκτικοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα

0
808

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια μυστηριώδης διαδικασία που μπορούν να κάνουν μόνο ηθοποιοί και διασημότητες. Πρόκειται για μια σταδιακή αλλαγή που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, εφαρμόζοντας σκληρή δουλειά, προσπάθεια, υπομονή και πολλή επιμέλεια.

Εάν έχετε κουραστεί από κιλά επιπλέον και είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας, θα διαπιστώσετε ότι αυτοί οι απίστευτοι τρόποι για να χάσετε βάρος σε ένα φεγγάρι θα κάνουν θαύματα στο σώμα σας – και στη ζωή σας!

Άσκηση για μια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος απλά μέσω της διατροφής. Ωστόσο, για να κρατήσει το βάρος μας είναι πολύ δύσκολο, αν δεν πάρει την άσκηση. Αυτό φαίνεται στο us National Weight Control Μελέτη, στην οποία το 90 τοις εκατό εκείνων που φρόντισε να κρεμάσει προς την απώλεια βάρους, που εργάζονται έξω για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Θέστε ρεαλιστικούς στόχουςΓνωρίζουμε ότι υπάρχουν δίαιτες σοκ που υπόσχεται να χάσετε βάρος σε μια μέρα ή μια φορά. Αυτό είναι απλά γελοίο. Εάν ένα πρόγραμμα διατροφής σας κάνει να χάσετε κιλά γρήγορα, δεν είναι καλό για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, είναι προσωρινό και στην πραγματικότητα θα μπορούσε να σας κάνει να αρρωστήσετε μετά από μία φορά.

Αυτό που χρειάζεστε είναι να έχετε υπομονή και να ορίσετε στόχους που έχουν νόημα , όπως για παράδειγμα, να χάσετε 2 κιλά το μισό ανά μήνα, ένας στόχος πολύ απλά και με το χρόνο θα παρατηρηθεί στο σώμα σας.

Κάντε άσκηση

Προγραμματίστε για τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το επεκτείνετε έως και 40 λεπτά άσκησης ή ακόμα περισσότερο. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο άνεσής σας. Αυτό που είναι πιο σημαντικό να ικανοποιήσετε τη ρουτίνα ασκήσεων.

Ακολούθησε περισσότερο το περπάτημα

Ο συνδυασμός άσκησης με περιπάτους θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους . Για παράδειγμα, το περπάτημα για 45 λεπτά το πρωί μπορεί να κάψει έως και 160 θερμίδες. Και αν περπατήσετε πιο γρήγορα, μάλλον καίτε πολλά περισσότερα.

Εκπαιδεύστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Μπορεί να συμπληρώσει τους περιπάτους και να ασκήσει να πηδήξει στο σχοινί, να κάνει sit-ups και δυστοκίες στο γήπεδο. Όχι μόνο δεν θα κάνετε κακό, αλλά αυτό το γεγονός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αρκετά κιλά σε λίγους μήνες.

Φάτε πρωτεΐνες

Φάτε πρωτεΐνεςΗ απώλεια βάρους σχετίζεται πάντα με την υγιεινή διατροφή . Και χάνετε βάρος εάν τρώτε τροφές λίγο υγιεινές: Πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας το φαγητό και τον τρόπο ζωής εάν θέλετε να δείτε μια αλλαγή στο σώμα σας. Ξεκινά με την ενσωμάτωση μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως φακές, αυγά και άπαχο κρέας, εκτός από φρούτα και λαχανικά.

Αφαιρέστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Το επόμενο που πρέπει να κάνετε είναι να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τα τρόφιμα που τηγανίζονται και επεξεργάζονται, καθώς και τη ζάχαρη και τα γλυκά. Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί για ολόκληρο το ψωμί ή για πολλούς κόκκους, αποτρέπει τα μπισκότα και το παγωτό και ξεχάστε γρήγορα το φαγητό.

Πιείτε πολύ νερό και πράσινο τσάι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στην απώλεια βάρους . Εάν πίνετε τρία έως τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, θα είστε σε θέση να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε κιλά πιο γρήγορα.

Και τουλάχιστον πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα και θα βοηθήσετε στην εξάλειψη όλων των τοξινών από το σώμα και θα σας κρατήσει ενυδατωμένο ανά πάσα στιγμή, ειδικά τώρα που κάνουν περισσότερη άσκηση.

Κάντε παγίδα μία φορά την εβδομάδα

Κάντε παγίδα μία φορά την εβδομάδαΣε αυτό το καθεστώς δεν θα είναι αδύνατο να διατηρηθεί, μία φορά την εβδομάδα μπορεί να κάνει παγίδα, για παράδειγμα, την Κυριακή. Εκείνη την ημέρα μπορείτε να φάτε ό, τι σας αρέσει, πάντα με μέτρο, και αν είναι δυνατόν σε μία μόνο ώρα της ημέρας, για παράδειγμα, στο μεσημεριανό. Ένα φαγητό είναι πάντα αρκετό για να δώσει μια γεύση.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτά τα κόλπα για να χάσετε βάρος σε ένα φεγγάρι και να δείτε πόσο σχεδόν δεν δίνουν υπόψη αυτά τα κιλά περισσότερο εξαφανίζονται. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αυτά είναι τα 5 πιο σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής .

Στην πραγματικότητα, η πτώση του παρασκευάσματος στο φαγητό στο σπίτι, που σχετίζεται εν μέρει με την αύξηση του αριθμού των γυναικών που αποτελούν τη δύναμη της εργασίας, είναι πολύ καλό να κλείσει με την αύξηση της παχυσαρκίας τα τελευταία 30 χρόνια , προσθέτει.

Ανακαινίστε την κουζίνα σας

Ρίξτε μια ματιά στο ψυγείο σας. Τι βλέπεις ? ¿2 βάζα μαγιονέζας, θραύσματα τυριού τσένταρ και βάζα καρυκευμάτων γεμάτα ζάχαρη; Τώρα ανοίξτε το ντουλάπι σας: Ποια είναι η κατάσταση όσον αφορά τα μπισκότα γλυκά και αλμυρά; Κάντε μια ειλικρινή αξιολόγηση του τι τείνετε να έχετε στο χέρι. Αν έχετε πάντα, για παράδειγμα, πατάτες, αυτό θα φάτε. Εάν έχετε μπισκότα Σοκολάτα “για παιδιά”, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα είναι οι μόνοι που τρώνε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here